[...] - Obwód pępka zmalał koło 10cm - Biceps zmalał 2cm Niestety zgubiłem gdzieś kartkę z pomiarami i nie mogę wam napisać dokładnie jak było na początku... Wrzucam pare zdjęć z przed i po: Pierwsze zdjęcie jest przed, reszta po. (koło 2 miesięcy redukcji) /SFD/Images/2016/2/18/05f7fe9ccb5849858fd5e527c060fce8.png [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie ostatnich dni przedstartowych, a mianowicie klasyczna zasada mówi że po hipersoleniu i hipernawodnieniu na te 2-4 dni przed zawodami obcinamy do minimum sód, potem wodę i 1-2 dni przed startem ładujemy glikogen węglami, w szczegóły nie będę się zagłębiał bo część na pewno wie o co chodzi... Natomiast mam pytanie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
[...] Posiłek 5 B T W 50g ryż brązowy 3,5 0,95 34 100g kury 21,5 1,3 0 100g ogorek 0,7 0,1 2,4 25,7 2,35 36,4 Posiłek 4 i 5 to posiłki przed i po treningu. Według obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi 2500kcal(174g białka-696kcal, 130g węgli-522kcal, 142g tłuszczy- 1282kcal). Mam [...]
[...] planu tygodniowego prócz 3dniowej siłowni interwaly oraz aeroby i nie wiem kiedy najlepiej je robić czy po treningu silowym czy w dzien wolny od treningu silowego a moze z rana przed treningiem silowym? Chodzi mi o redukcję tkanki tluszczowej. Na siłownię staram sie chodzić najczęściej przed południem 9-10. Liczę na podpowiedź, pozdrawiam :)
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] powtórzeń 4. Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3 serie po 8 powtórzeń 5. Wykroki ze sztangą 3 serie (10, 10, 8) powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek z przed/z za głowy 3 serie (8, 10, 12) powtórzeń 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie (8, 6) powtórzeń 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia więc stąd moja prośba o wyrażenie opini na temat mojego cyklu, do którego chciałbym przygotować się jak najlepiej. Badania przed cyklem: czy odpowiednie będą badania na FSH, LH test. całkowity i prolaktynę czy coś jeszcze dodać? Cykl + odblok: 1-12 tyg. 75mg propionatu e2d, 9-12 HCG pierwsza [...]
[...] owsianych z odrobina rodzynek I orzechow,3jaja,2 kromki z maslem orzechowym(40/50g) Miedzy 8 a dwunasta trening I tu bylaby kretka(olimp creapture) w godz okolo treningowej przed I po 12.00-tunczyk 150g + 2 kromki chleba(chlebek ciemny z ziarnami zawsze) 15.00/16.00-300g kurczaka,125 g ryzu,1/2brokola 19.00/20.00-3 jaja z druga polowa brokula A [...]
[...] cykl kreatynowy, zgodnie z poradą kupiłem monohydrat + jabłczan, ponadto uzupełniłem suplementację za pomoca BCAA oraz białka. Moje pytanie: czy rozsądne jest branie przed treningiem, na ~0,5h, monohydrantu zmieszanego z BCAA, w proporcji 1/2 (5g mono, 10g bcaa). Po treningu biorę sam jabłczan. Białko w zależności od posiłkow. Slyszalem, [...]
[...] m.in. BOXING, SAMBO, MMA, MUAY THAI, BJJ. Extreme Weight Cutting to rewolucyjna formuła pozwalająca na przygotowanie najlepszej formy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej przed zawodami! Zawiera składniki ergogeniczne, termogeniczne oraz naturalne diuretyki. Extreme weight cutting – to kompleksowa mieszanka składników, wspomagających redukcję [...]
[...] i ujemny bilans. chyba ze nazwę to dietą MŻ Mniej żreć. Dodatkowo planuję biegać 3-4 x w tyg + skakanka, a za niedługo rower do pracy - będzie jakieś 25km w obie strony. Biegać po nocce czy przed pracą? Teraz nie mogę zabrać się ani przed ani po :) Mimo długiego wywodu liczę że znajdzie się ktoś chętny to przeczytania i pomocy z góry dzięki
[...] zaplanowany, a ja regularnie (...) PB: Co jest największym błędem, który obserwujesz na siłowni? MA: Największe błędy, jakie obserwuję na siłowni, to (...) PB: Możesz przedstawić nam jeden dzień ze swojego dziennika z sezonu masowego oraz z wycinki? MA: Ostatnie 15 dni przed ostatnim tygodniem przed zawodami: 5:30: (...) PB: Jakich [...]
[...] - ok. 72kg Jestem ektomorfikiem Od od 6 podstawówki przez 4 lata trenowałem piłkę nożną i wyróżniałem się koordynacją której nie chciałbym całkowicie stracić. 3 miesiące przed wakacjami coś poćwiczyłem w stylu siłownia itp, jak zaczęły się wakacje to wyjechałem na obóz i jakos przestałem ćwiczyć. Po wakacjach znowu zacząłem ćwiczyć przez ok [...]
[...] się ostro za siebie.Główny cel,to redukcja tkanki tłuszczowej do minimum. Od dwóch tygodni chodzę biegać codziennie od poniedziałku do piątku,około 80 minut,pół godziny przed treningiem biorę 2x thermospeed extreme. Z mojej wiedzy wiem,że minimum 30min treningu z tętnem 140-160(?) umożliwiającym swobodne rozmawianie.Jeżeli jestem w błędzie [...]
[...] pomocy. Dostałem BCAA G-Force i Max Carb 1000g i właśnie tutaj kłopot się zaczyna czy można to ze sobą mieszać ? wszystko jest w proszku. Wiem ze rano po przebudzeniu, 30min przed i po treningu BCAA można brać w dni nietreningowe(posiłki itd) i do tego chce pić jeszcze Max Carb ale czy warto ? Chciałem stosować w dni treningowe jak BCAA w [...]
[...] do swojej niewinności. Stale żąda on dowodów wierności. Ale czy kiedykolwiek zastanawiał się, jak miałby wyglądać taki dowód? (...) W jaki sposób powinniśmy się chronić przed zazdrością? Przede wszystkim (...) cały artykuł do przeczytania w 38. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku marca 2016 w: salonach prasowych Kolporter, [...]
[...] Po treningu odrazu bieg około 30 min Środa: Wolne Czwartek: Barki+biceps Bieg bokserski z sztangielkami. 3x 30s traktuje jako rozgrzewkę Wyciskanie sztangi siedząc przed głowe 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztagielek bokiem stojąc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/10/8 Szrugsy sztangą 15/12/12/10 Uginanie [...]
Miałem zamiar kupić nitro2 (550g) jednak nie starczy to na cały cykl, więc mam zamiar dorzucić do tego monohydrat. DT: rano mono, przed treningiem NT2, po treningu NT2 DN: rano mono, przed obiadem NT2, na noc mono dobre rozwiązanie?
